trening sila

9.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Wolny dzionek sobie wzięłam, sama przyjemność taki trening z rana, a bez konieczności popatrywania na zegarek. I areło sie spokojnie zmieściło, i jeszcze pogrzałam się w saunie. Miodzio, muszę czasem powtórzyć ;-] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek [...]

[...] /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.

[...] już było czuć że coś się dzieje, po tygodniu zwiekszyłem do całej i tu już było bardzo fajnie. Pompa o wiele lepsza, w zasadzie juz po jednym cwiczeniu było konkretnie a po treningu zdawało sie ze momentami muscel wyskoczy. Pobudzenie bardzo dobre, 30 min po wypiciu można było juz zaczynac hard working training ;-D Rozpuszczalność spoko ale tu [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

[...] , 150g płatków owsianych, worek ryżu, 200ml lodów , troche ciastek, tostów itp bo u brata na urodzinach byłem :). Suplementacja : 75g węgli z prochu, 6 caps mono przed treningiem , 6 kaps mono po treningu , 2 x asparganin, 2x lecytyna, przed treningiem Black Bombs Komentarz: Puki nie zaczałem bicepsu to trening wydawał się spoko, później [...]

Wczorajsza wypiska Sacharoza zamiast carbo, glukozy? Dziś drugi dzień z rzędu dzień treningowy, zrobiłem ten mój trening uzupełniający, dbre domsy praktycznie na całym ciele, czyli to co uwielbiam najbardziej :) Siła brzucha znacznie wzrosła, z tego co zapisuje to łydek też, reszta też do góry, w tym tempie dość szybko wrócę do straconej siły po [...]

Pobudzić się można kofeiną czy pre workoutem, pytanie tylko czym a to sens. Będzie to w pewnym sensie "oszukanie" organizmu, który pomimo zmęczenia zostanie pobudzony, trening wykonasz, ale tak naprawdę organizm będzie zajeżdzany co na dłuższą mete przyniesie więcej strat niż korzyści. Na początku zajął bym sie kwestią odżywiania, odpowiednio [...]

[...] tak zimno piździ bo zima xd, ale robię ), na siłowni nie mam drążka więc mam podzielone na środa grubość, sobota szerokość . REDUKCJA DZIEŃ 20 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x maks (15p) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 71kg x8 / 76kg x8 / 81kg x8 ( 3 z pomocą) - [...]

[...] %-) W MC sobie cały czas co jakiś czas dokładam klamotów więc siła jakoś tam idzie do góry, nie w jakimś przerażąjącym tempie, ale biorąc pod uwagę fakt, że ani nie robie treningów stricte budujących siłę, ani nie jest ona moim nadrzędnym priorytetem to jestem zadowolony. Powoli, ale zawsze do przodu, a to najważniejsze ;-) Miska bez zmian. [...]

trening 02.02.2015 klatka 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 60kg-15p 50kg-14p 40kg-20p 30kg-30p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-11p 22kg-9p 25kg-5p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 09,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia(film 1) -122,5kg x 2 powtórzenia(drugie powtórzenie z pomocą [...]

Sobota trening pleców i brzucha. Siła na martwyn pozostała poszło 130 na koniec treningu MC. Niedziela bez zapisów diety ale dużo poznizej 2000 . Wczoraj trening klatki, biceps oraz brzuch. Waga dziś rano pokazała 66kg czyli spadek od początku 2.8kg w pasie 81cm czyli uciekło 5cm (wszystkie spodnie lecą z dupy). Muszę gdzieś wrzucić trochę [...]

[...] --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, 330 kcal. ogólnie to trening fajny ale mam mega młyn w pracy który niestety zabieram też do domu....

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

[...] tą mete, ale przyjdzie czas, że zrozumiesz, że koks to nie jest cudowny środek i nie pomoże Ci więcej niż odżywki (zwłaszcza na początku przygody z siłwonią). Z resztą Twój trening 3xweek po godzinie to nie jest żaden trening, tutaj nawet nie trzeba odżywek. Zacznij cięzko trenowac dużo jesc, a bedziesz miał postępy. Zmieniony przez - [...]

Z czego ta siła nie wiem. tak się zastanawiam i nie wiem jak ci odpowiedzieć. sprecyzuj pytanie? 14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 [...]

[...] dość opornie, ale wchodzą. Przerwy tylko na zmianę obciążenia. Słabo widzę bicie rekordów na koniec miesiąca, ale nie poddaję się. Może mi siła nie bardzo idzie na tak niskich węglach, ale również nie spada. Przede mną jeszcze pięć treningów do końca konkursu. Dieta Uboga w węgle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b2a575fbe884d2abb58e5dc6d23ee3b.png

zmęczyłam się %-) czekam na jedzenie :-D Delfinka, to Twój pierwszy cykl masowy ? Dietę i trening sama sobie dobrałaś ? Umieszczałaś też gdzieś kiedyś filmiki z rolowania itp. Masz gdzieś zapisane linki ? Tak, pierwszy raz tyję kontrolowanie\-) Dietę dobrała mi misworld, trening obecny jest mój, ale dzień musztry pupy jest misworld. Generalnie [...]